精通多國語言的外語學習密技!
想學英文的人聽到一定都會想大聲歡呼
初級英檢單字 不花錢學英文
圖、文／VOGUE
以電影《海角七號》裡的櫃台妹一角爆紅，目前擁有兩個女兒的女星張心妍，參加海洋拉娜每半年舉行一次的主題式護膚盛宴，身穿白色無袖合身洋裝，露出的手臂、腿部線條都纖細又緊實，瀏覽她臉書更意外發現，她的腹部有著超殺馬甲線，這不正是女孩夏天追求的完美曲線嗎？編當然沒放過機會，趕緊詢問她的秘訣。
「我有一套完整的重訓菜單，整個過程約1個半小時，前10分鐘先暖身（可以是快走或慢跑）讓身體熱起來，接著會做一個小時的重訓（內容由一對一教練調整），最後再以20-40分鐘的有氧運動做結。」據說一週訓練3天，持續三個月，就有馬甲線跑出來。「當然，很多人光做完重訓就很累，有氧根本沒力氣，這時我會建議改到隔天再補做有氧。」
雖然她建議找一對一教練來上課，不過，如果預算不夠、要自己做重訓，心研有幾個小撇步提供給大家參考，一是別一直做同樣的動作，「肌肉有記憶，靠不同的運動來刺激它、會讓它長得更快。」二則是別想著單練某一個部位，「很多女生會強調手臂、大腿，但全身肌肉是相連的，如果核心肌群不夠強，做動作的施力點會不平均、久了反而會受傷，所以建議全身的肌肉都要訓練。」
※來源：LA MER海洋拉娜
（完整文章請看VOGUE.com）
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※本文由VOGUE雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。
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